🐭 Cviky Na Chrbát Pre Ženy Doma

Vybrali sme preto 15 najlepších cvikov na chrbát, ktoré ti pomôžu nadobudnúť silu a zlepšiť tvoj výkon. Začnime s najdôležitejším: na ktoré svaly sa cviky na chrbát zameriavajú? Na ktoré svaly sa zameriavame, keď hovoríme o cvikoch na chrbát? Najhlavnejšími svalmi chrbta sú: Ľavú ruku si položte na ľavé stehno, čím sa podporí chrbát. Prevedenie cviku. Pri zdvíhaní jednoručky smerom k ramenám vydýchnite. Na konci zdvihu zostaňte v tejto polohe a napnite biceps na dve sekundy. Pri spúšťaní jednoručky do štartovacej pozície sa nadýchnite. Opakujte cvik podľa potreby. Opakujte cvik s ľavou rukou. Vyzkoušejte těchto 12 cviků. Těchto 12 cviků můžete zařadit do HIITu či kruháče. Samozřejmě si můžete vybrat jen ty, které se vám hodí do tréninkového plánu. Inspirovat se můžete také vzorovými tréninky, které najdete níže. Při provádění každého cviku myslete na aktivaci středu těla a dbejte na správnou 1. cvik: PLÁVANIE. Tento cvik vyzerá na pohľad jednoducho, ale ak poctivo zapájate všetky chrbtové svaly, môžete pociťovať pálenie, ktoré k tomuto cviku patrí. Kľúčom je, aby ste mali počas celej doby, čo budete tento cvik vykonávať, zdvihnutý hrudník i stehná. Perfektný cvik pre tehotné, ktorý posilňuje nohy, zadok aj chrbát a pritom otvára hrudník a ramená. Sadni si na zadok, zapri sa dlaňami aj chodidlami do zeme. S nádychom zodvihni zadok zo zeme tak, aby panva bola v línii s kolenami aj ramenami, s výdychom polož zadok opäť na zem. Zopakuj 10x. Narovnaním tela zdvíhate jednoručky na úroveň bokov. Chrbát majte rovný a ruky vystreté a rovné. Pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťajte jednoručky naspäť na podložku. Opakujete 5-12 krát. Veslovanie s jednoručkami v predklone. Postavte sa na podložku vo vzdialenosti na šírku Vašich ramien. Cviky na chrbát pre mužov (17) Cviky na lýtka pre mužov (3) Cviky na prsné svaly pre mužov (4) Cviky na ramená pre mužov (7) Cviky na stehná a hamstringy pre mužov (4) Cviky na triceps pre mužov (3) Tréningové plány pre mužov (14) Tréning pre ženy (12) Cviky pre ženy (6) Cviky pre ženy: Celé telo (1) Cviky pre ženy: Chrbát V skutočnosti neexistuje nič ako cviky iba pre mužov alebo len pre ženy. Existujú len cviky a cviky majú ľahšie/ťažšie varianty. Jeden z málo cvikov naozaj vhodný skôr pre ženy je hip trust na zadok a panvu. Jediné, čo je na mužoch a ženách výrazne rozdielne, budú ich silové výkony. YiMtQr2.

cviky na chrbát pre ženy doma