🐊 Cviky Na Bolavy Chrbat Doma

Sedy na stene: Je to skvelý cvik na posilnenie svalov dolnej časti chrbta. Postavte sa chrbtom k stene a pomaly skĺznite do sedu. V tejto polohe vydržte 20 – 30 sekúnd a opakujte 3 až 5-krát. Koleno na hrudník: Ľahnite si na chrbát a jedno koleno si pritiahnite k hrudníku. Vydržte 10 – 20 sekúnd a potom vymeňte strany. Cviky na uvoľnenie kĺbov. Bolesť kĺbov trápi zhruba od päťdesiatky veľa ľudí. Štatistiky hovoria až o 80 % populácie a s vekom počet stúpa. Bolesť sa prejavuje napr. pri chôdzi do a zo schodov, pri vstávaní, človek ťažko urobí drep a podskočiť si je veľký problém. Postihnutých je typicky niekoľko kĺbov naraz. Príliš veľa hodín denne presedíte? V tom prípade je toto krátke cvičenie pre vás ako stvorené. Za pár minút si uvoľníte boľavý chrbát a stuhnuté svaly. Inštruktorka Andrea vám ukáže základné cviky na chrbticu, ramená a bedrové kĺby. Celé cvičenie zaberie len päť minút, takže ho môžete počas pracovnej pauzy niekoľkokrát za deň pokojne zopakovať. … Robil som moderátora v Slovenskom rozhlase, Twiste a Rádiu Okey. Redaktora v Slovenskej televízii. Písal som pre SME, Hospodárske noviny a časopisy ako Markíza, Zdravie, Život ai. Profesionálny kondičný tréner Maroš Molnár a jeho 7 cvikov na spevnenie chrbta, ktoré má naozaj odskúšané a odporúča ich každému. 2. Zostaňte v pohybe. Predtým sa radilo, aby sa ľudia trpiaci bolesťami chrbta príliš nehýbali, poloha ležmo na zemi na chrbte s ohnutými kolenami a nohami položenými na posteli môže uľaviť a cvik sa osvedčil. Doktori ale všeobecne odporúčajú zostať aktívny, pretože je to ten najefektívnejší spôsob, ako sa Cviky na zadok podľa videa si môžete odcvičiť samostatne alebo nimi doplniť komplexné posilňovanie dolných končatín či celého tela. Roztiahnite podložku na cvičenie a schmatnite dlhé a krátke posilňovacie gumy s rôznym odporom. Vďaka tomu môžete znižovať či zvyšovať intenzitu a náročnosť tréningu podľa potreby. Ľahnite si na zem a pokrčte kolená, chodidlá položte na podlahu na šírku bokov. Zatlačte chodidlá do podlahy, ruky držte po stranách. Zdvihnite zadok od zeme, kým telo nevytvorí priamku od ramien ku kolenám. Stlačte zadok tak, aby ramená zostali na podlahe. Znížte zadok na zem a odpočívajte niekoľko sekúnd. 2 - Príťahy s gumou. Expandér upevnite napríklad o radiátor, či stôl a sadnite si na zem. Chrbát držte kolmo k zemi, prípadne zvoľte malý záklon. Expandér chyťte do oboch rúk. Vystrite chrbát, spevnite brucho a s výdychom gumu pritiahnite k pupku. Do cviku zapojte aj ramená, spojte lopatky a hrudník vytiahnite. yUka0Km.

cviky na bolavy chrbat doma